經常感覺手肘關節痛，卻不知道原因？這種痠痛感往往與肌腱或韌帶發炎有關。本文為你整理了常見的手肘關節痠痛原因，告訴你手肘關節痛可以看什麼科，最後提供幾種簡單的舒緩手肘痛方法，幫助你緩解不適！

一、手肘痛的 4 個可能原因

手肘痛的背後原因很多，了解成因才能正確處理。以下是幾個最常見的情況：

1. 肌腱或韌帶發炎（網球肘、高爾夫球肘）

手肘的肌腱或是韌帶發炎是造成手肘關節痛的最常見原因之一，廣為人知的網球肘和高爾夫球肘可以依疼痛位置大致區分。

• 網球肘（外側上髁炎）：多發生在手肘外側，因長期重複用力造成肌腱發炎，不只運動員會得，常用滑鼠、打鍵盤的人也容易中招。
  
  

• 高爾夫球肘（內側上髁炎）：疼痛發生在手肘內側，多因長時間握持或搬重物導致。

2. 關節退化或關節炎

隨著年齡增長，關節軟骨磨損會造成疼痛，這種退化性問題常見於中老年人。部分人則因風濕性關節炎或自體免疫疾病而導致手肘紅腫與僵硬。

3. 姿勢或使用習慣不良

長時間托腮、手肘懸空操作滑鼠、提物方式不正確，都是潛在原因。長期下來會讓關節和肌肉承受過大壓力，造成慢性疼痛。

4. 意外外傷或扭傷

運動時用力不當或跌倒時手部撐地，都可能造成急性手肘損傷。這類疼痛通常來得快，也比較明顯。

🌟參考資料：手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查

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二、手肘痛的 5 種舒緩方法

如果症狀還不算嚴重，可以先嘗試以下幾種手肘關節痛舒緩方法：

1. 休息與避免過度活動手肘

給關節一些時間恢復，避免提重物或重複性動作。像是滑鼠或鍵盤操作，可以暫時減量或調整姿勢。

2. 冰敷或熱敷

• 急性期（受傷 48 小時內）：冰敷能減少發炎與腫脹。

• 慢性期或長期酸痛：熱敷能促進血液循環，放鬆肌肉。

3. 進行伸展與輕度運動

做些簡單的前臂伸展，有助於放鬆肌群。例如手掌朝下，另一隻手輕輕往下壓，保持 10～15 秒。每天數次即可，切記避免過度拉伸以免加重疼痛，建議在專業指導下進行。

4. 多使用手肘護具

手肘關節痛護具能有效減少手肘受力，特別適合需要長時間使用手部的人。護具提供支撐，讓關節有機會休息與修復。

5. 補充足夠的營養

攝取足夠的鈣質、維生素 D、膠原蛋白、Omega-3，透過均衡飲食可能有助於整體關節健康。

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三、手肘關節痛何時要就醫？手肘關節痛去醫院該看什麼科？

並非所有疼痛都能靠休息改善，假如注意到手肘痛的情況越來越嚴重，並且有以下情況，建議盡快就醫：

• 疼痛持續超過 2 週沒有緩解

• 夜間疼痛影響睡眠

• 出現手麻、手臂無力等症狀

• 活動受限，日常生活受到嚴重影響

至於手肘關節痛該看哪一科呢？一般建議可以掛這些門診：

• 疼痛科：藉由超音波以及 x 光綜合評估韌帶以及神經的發炎情形，排除需要開刀的緊急狀況。

• 復健科：若需要物理治療、伸展訓練或運動治療，復健科能提供幫助。

• 風濕免疫科：懷疑關節炎或自體免疫疾病時，則需要進一步檢查。

四、手肘關節痛常見的治療方式

就醫後，醫師可能會依病情提供不同治療方法：

• 藥物治療：止痛藥或消炎藥，減輕疼痛與發炎。

• 物理治療：包含電療、超音波治療、運動伸展等。

• 注射治療：類固醇注射或 PRP（高濃度血小板血漿），幫助修復組織。

• 手術治療：少數嚴重或長期無效者，可能需要手術處理。

🌟參考資料：物理治療師幫助你擺脫網球肘的不適

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五、如何預防手肘關節痛？

• 保持正確姿勢，避免手肘長時間懸空

• 使用滑鼠鍵盤時，手腕與手肘保持在自然角度

• 運動前適當暖身，避免突然過度出力

• 工作或運動中給予適當休息時間

• 必要時使用護腕或護肘，減少受力

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六、手肘關節痛的各種常見問題解答

Q1：手肘關節痛就一定是是網球肘嗎？

不一定。網球肘只是手肘痛的其中一種原因，常見於手肘外側疼痛。如果疼痛位置在內側，可能是高爾夫球肘；也有可能是關節退化或姿勢不良造成。建議不要自行判斷，必要時找骨科醫師檢查。

Q2：手肘關節痛多久會好？

輕微的酸痛休息幾天到一週就能緩解；但若是慢性肌腱炎或關節退化，恢復時間會更長，可能需要數週到數月，甚至需要持續治療。

Q3：手肘痛可以運動嗎？

急性期最好避免過度使用，以免加重發炎。但等到症狀緩解後，適度的伸展與肌力訓練反而能幫助手肘恢復。建議依照醫師或物理治療師的指導調整運動方式。

手肘關節痛雖然常見，但不能忽視。它可能只是暫時的肌肉疲勞，也可能是網球肘或關節炎的警訊。建議一旦出現持續性疼痛，就應觀察症狀，必要時尋求專業醫師診斷與治療。日常生活中則要養成良好姿勢，適度休息並搭配護具，才能讓手肘保持健康，避免長期困擾。