手腕痛怎麼辦？看哪科比較好？本文將從手腕的組成開始介紹，解析7種常見的手腕痛原因，告訴你手腕痛位置可能對應哪些病因，分享手腕痛的5種舒緩方式，最後推薦提供全面檢查、一站式疼痛治療服務的晞醫診所！

一、為什麼手腕彎曲、轉動會痛？手腕痛位置與原因解析！

手腕是我們日常生活中頻繁使用的重要關節，不論是打字、拿東西、刷牙、運動等，都會使用到手腕關節。一旦出現手腕疼痛症狀，不僅是難以忍受的困擾，還會讓生活品質大幅下降。

而手腕痛的原因其實相當多元，臨床上常見容易造成手腕疼痛的幾種病症如下：

• 韌帶受損：因過度拉伸、扭傷或撕裂，手腕會立刻出現劇痛、腫脹，甚至感到不穩或卡住。

• 關節炎：

1. 退化性關節炎：關節軟骨磨損，導致骨頭摩擦，引發發炎與疼痛。
2. 類風濕性關節炎：手腕關節常呈對稱性發炎、腫脹，伴隨晨僵與活動受限。
3. 痛風性關節炎：尿酸結晶沉積於關節，造成突發劇烈的紅、腫、熱、痛。

• 腕隧道症候群：正中神經受壓，出現拇指、食指、中指及部分無名指麻木、刺痛或無力。

• 腱鞘囊腫：手腕出現隆起物，多半不痛，但壓迫神經或活動時可能不適。

• 基底關節炎：拇指與腕骨交界處發炎，捏、握或轉動時拇指根部疼痛明顯。

• 狹窄性肌腱滑膜炎：拇指肌腱過度使用致發炎，在活動或抓握時疼痛加重。

• 三角纖維軟骨複合體（TFCC）損傷：小指側手腕疼痛，可能伴隨卡頓感或握力下降。

以下帶你了解不同手腕痛位置的可能病症、誘發原因與好發族群。

📝手腕外側痛

手腕外側的疼痛常與拇指側（橈側）或小指側（尺側）的肌腱、韌帶與關節結構有關。不同側的疼痛會在轉動、彎曲、支撐手腕等動作時出現不同的反應，因此可以依位置初步推測可能的病症。

【拇指側（橈側）】

• 可能病症：狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）、基底關節炎、韌帶受損

• 症狀：彎曲或轉動拇指時疼痛、捏物無力、抓握與開罐動作不適

• 誘發原因：抱小孩、滑手機、長時間打字、過度捏握

• 好發族群：新手爸媽、家庭主婦、3C 重度使用者、銀行行員、作業員

【小指側（尺側）】

• 可能病症： 三角纖維軟骨複合體（TFCC）損傷、腱鞘囊腫、尺側韌帶受傷

• 症狀：支撐地面、旋轉方向盤、扭轉毛巾時會痛，可能伴隨卡卡感

• 誘發原因：跌倒手撐地、球類運動扭轉

• 好發族群：球類運動者（羽球、網球）、健身族、需要搬運或握持工具的人

📝手腕中間痛

手腕中央疼痛多與神經壓迫或中樞關節負荷有關，常在彎曲手腕、長時間打電腦、重複使用手部時加劇。若伴隨麻木或無力，需留意神經性問題。

• 可能病症：腕隧道症候群、關節炎、韌帶受損

• 症狀：手腕彎曲會痛、夜間手麻（甩手後略有改善）、握物無力

• 誘發原因：大量打字、滑手機、重複性手部工作、發炎引起神經壓迫

• 好發族群：滑手機族、收銀與文書人員，以及糖尿病、甲狀腺低下等代謝異常族群

📝手腕背痛

手腕背側有多條肌腱與韌帶，因此在撐地、伏地挺身、手腕後仰（背伸）時更容易出現疼痛。如果背側出現腫塊的話，則常與腱鞘囊腫相關。

• 可能病症：腱鞘囊腫、韌帶受損、關節炎

• 症狀：手腕後彎時痛、撐地不舒服、背側腫塊造成酸脹或刺痛

• 誘發原因：跌倒手撐地、瑜伽或健身過度使用、長時間使用鍵盤滑鼠

• 好發族群：鍵盤族、木工與修繕工作者、健身＆瑜伽族、青少年

📝整圈手腕痛

當疼痛呈現整圈分佈，通常代表手腕多處結構受到影響，包括關節、韌帶及滑液系統。此類疼痛在轉動手腕、支撐身體、做推撐類動作時往往會更明顯。

• 可能病症：退化性關節炎、類風濕性關節炎、痛風、韌帶多處受損

• 症狀：整圈手腕僵硬、腫脹、發熱，轉動與支撐時廣泛疼痛

• 誘發原因：慢性磨損、自體免疫疾病、急性扭傷或反覆性勞損

• 好發族群：搬運勞動族、更年期女性、類風濕族群、痛風體質、手腕曾受傷者

二、手腕外側痛怎麼辦？手腕痛的舒緩方式總整理

如果不是急性嚴重損傷（如明顯骨折、劇烈腫脹、無法動彈），可以考慮以下方式來舒緩與改善症狀：

（一）適當休息，減輕手腕負擔

給予手腕足夠的休息時間，避免重複性動作或會加劇疼痛的活動，例如反覆扭轉手腕（擰毛巾）、長時間抓握或搬重物、讓手腕後仰承重（撐地、伏地挺身）等，才能有效減輕手腕負擔，讓受損的組織有機會自我修復，這是最基本也最重要的舒緩方式。

（二）透過冰敷舒緩發炎症狀

如果手腕突然感到疼痛或紅腫時，可以透過冰敷來幫助減輕發炎症狀。用毛巾包裹冰袋後，敷在疼痛處，每次約 15～20 分鐘，一天冰敷 3～4 次即可，同時要避免冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷。

（三）穿戴護具

適合的護具，例如護腕或拇指保護套，能提供手腕額外的支撐和固定，限制不必要的動作，從而減輕疼痛，並加速組織的癒合。

選擇護具時，務必要確保尺寸合適，且不會過度壓迫手部或影響血液循環，若有長時間配戴（如工作、休息時）需求，也可以考慮選擇透氣材質，避免悶熱或潮濕導致皮膚不適。

（四）手腕伸展運動

適度的手腕伸展運動有助於維持關節活動度、增加肌腱彈性，並改善血液循環。以下是一些簡單的伸展運動：

• 手指對碰：將每根手指尖依序與拇指尖輕輕對碰，幫助放鬆手指肌肉，提升靈活度。

• 手指張闔伸展：將手掌張開到最大限度，然後再緊握成拳，這能伸展手部和小臂的肌肉。

• 手腕屈肌伸展：

1. 將手臂向前伸直，手掌朝上。
2.用另一隻手抓住伸直手的手指，輕輕將手指向下壓，使手指指向地面，直到感覺前臂有輕微的拉伸感。
3.保持 15～30 秒，重複 3～4 次後換手。

• 放鬆腕屈肌筋膜：

1. 將手臂完全伸直，手掌朝上，手指指向地板。
2. 按壓前臂內側緊繃的肌肉群，從靠近手肘的地方，一路慢慢推向手腕的方向。

• 放鬆旋前圓肌

1. 用大拇指按著手肘下方約一個指頭寬度的位置，並透過按壓找到特別痠、特別緊繃的點。
2. 在持續按壓痠痛點的同時，開始緩慢地旋轉前臂。
3. 從手掌朝上轉到手掌朝下，再從手掌朝下轉回手掌朝上，這樣算 1 次。針對這個痠痛點，重複旋轉 10 次。

• 放鬆肱二頭肌

1. 將 4 根手指併攏，往下按壓肱二頭肌（上臂前側，手肘與肩膀中間）。
2. 保持向下按壓的深度，然後讓這 4 根手指同時往手肘的方向推。並將前臂緩慢地伸直、彎曲。
3. 重複做 10 次為 1 組，建議每天執行 3 組。

（五）尋求專業醫師治療

如果手腕疼痛持續 2 週以上未改善、出現明顯腫脹或手腕畸形、麻木、刺痛、無力、活動受限，或經過上述居家舒緩方式後症狀仍未改善者，請務必及時尋求醫師的專業診斷，醫師會透過詳細檢查，找出疼痛的確切原因，並給予最合適的治療方案。常見治療方式如下：

【非藥物治療與習慣調整】

治療的第一步，通常是要求病人調整日常習慣。醫師會說明哪些動作會讓手腕受傷，並建議使用符合人體工學的輔具（支架、人體工學滑鼠等），從根本上減少對手腕的持續傷害。

同時，也需要透過物理治療和職能治療來幫助手腕修復。除了利用專業儀器來消炎止痛，也會透過按摩和活動練習（徒手治療），讓緊繃的筋膜和關節恢復彈性。必要的話，可能會配戴護具或夾板來固定手腕，讓受傷組織有足夠時間休息，但記得不能戴太久，以免肌肉變弱。

【藥物與注射治療】

當基礎治療效果不太理想時，就會考慮藥物來加速症狀緩解。一般會先用消炎止痛藥來控制發炎。如果疼痛持續，醫師可能會在超音波的輔助下進行精準注射。

注射的內容包含：用來刺激組織修復的增生療法（如高濃度葡萄糖或PRP），幫助修復韌帶和軟骨。此外，也可以使用類固醇快速止痛，但因為它對組織可能有長期影響，所以目前使用的頻率較低。

【手術治療】

手術通常是最後一步的選擇。如果疼痛持續超過 6 個月，試過所有方法都無效，或者神經壓迫已經導致手部嚴重無力時，才會考慮進行手術。

常見的手術類型包括腕隧道症候群的減壓手術；針對媽媽手的腱鞘釋放術；或是用微創方式（關節鏡）來修復軟骨或韌帶損傷。

三、手腕痛看哪科？根據手腕疼痛原因來判斷看診科別

手腕疼痛的原因可能非常多元，從肌腱或韌帶的慢性勞損，到骨骼、關節或神經受損，甚至自體免疫疾病都可能造成不適。不同病因對應的專科與治療方式也不同，如果找錯科別，不僅延誤治療，也可能讓症狀惡化。

想快速判斷手腕疼痛該看哪一科，可參考以下表格：

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