五十肩會自己好嗎？五十肩成因有哪些？本文將介紹五十肩是什麼、五十肩能不能自己痊癒，說明五十肩發作原因、病症發作特徵與持續時間，再整理五十肩就診資訊、治療方法與舒緩運動方式，幫你改善肩膀疼痛與僵硬問題！

一、醫師解析：五十肩是什麼？五十肩會自己好嗎？

（ㄧ）何謂五十肩？五十肩的名稱由來

「五十肩」在醫學上稱之為「沾黏性肩關節囊炎」或「冰凍肩」，顧名思義，這是一種發生在肩關節周圍的炎症反應，導致關節囊，也就是包覆肩關節的一層組織，出現沾黏、增厚與僵硬的現象。

當關節囊受到影響，會直接導致肩部出現顯著的疼痛，並且使肩膀的活動範圍受到嚴重限制，讓簡單的抬手、穿衣等動作都變得困難重重。

至於為何稱作「五十肩」呢？是因為此疾病的好發族群是 50 歲左右的中年人士。

然而，這並不代表年輕人或年長者就能倖免，任何年齡層的人都有可能罹患五十肩，只是中年族群的發生率相對較高，因此有了這個貼切又容易記憶的俗稱。

（二）不治療的話，五十肩會自己好嗎？

五十肩確實有機會自己好轉，大部分患者能在 2 到 5 年內逐漸感覺症狀緩解。從醫學角度來看，其屬於不積極治療，也有可能痊癒的「自限性疾病」。

然而「會自行好轉」不代表可以完全置之不理，自然修復的過程非常漫長，康復時間還會受到個人體質、病情嚴重程度等因素影響。即使疼痛消失，過程中如果缺乏積極治療介入、適當復健規劃，肩關節將面臨無法舉高、活動受限等永久性後遺症。

總而言之，儘管五十肩「有可能」自行痊癒，晞醫診所仍建議患者尋求醫療協助，透過專業評估與治療，有助於縮短病程、減輕疼痛，及早恢復關節健康。

二、五十肩發生的原因與好發族群介紹

（一）常見的 2 大類五十肩發作原因

在臨床上，五十肩的發生原因大致可分為 2 大類：

1. 原發性五十肩

當五十肩在沒有明顯外傷或特定誘因的情況下發作時，稱為「原發性五十肩」。雖然確切的誘發原因仍不明確，但通常與年齡增長、關節的自然退化，甚至自體免疫系統失調有關。可以說，這是一種由「身體內部因素」所引發的肩關節囊發炎與沾黏。

2. 次發性五十肩

次發性五十肩通常是由肩部的其他疾病或外力因素引起的。例如，跌倒、撞擊、骨折、脫臼等外傷，或長期缺乏活動、職業勞損與運動傷害等，都可能導致肩關節囊的發炎與沾黏，從而造成肩膀僵硬與疼痛。

（二）哪些人容易罹患五十肩？

1. 50 歲以上的中老年人

隨著年齡增長，肩關節及其周圍的軟組織會自然地出現退化現象，例如肌腱彈性變差、關節囊組織硬化等，這些都增加了肩關節發炎和沾黏的風險。

2. 停經後的婦女

在五十肩的發病率上，女性的罹患率確實比男性高，尤其是停經後的婦女更為明顯。這可能與多重因素有關：一方面，停經後女性體內荷爾蒙（特別是雌激素）變化會影響結締組織的健康；另一方面，停經後骨質疏鬆的風險增加，也可能間接影響肩部的穩定性。

3. 長期操勞家務的家庭主婦

日常生活中，像是洗碗、晾衣服、擦窗戶等動作，常常需要肩膀反覆舉高、外展或旋轉。如果姿勢不正確或休息不足，這些看似輕微的累積性勞損，最終可能導致肩關節的慢性發炎和沾黏，進而發展成五十肩。

4. 特定疾病患者

有糖尿病、甲狀腺功能異常、帕金森氏症、心血管疾病以及自體免疫疾病等患者，肩部的血液循環或免疫系統可能會受到影響，進一步加劇肩關節的退化或發炎反應，更容易導致五十肩問題。

5. 曾有肩膀外傷者

曾經有肩部外傷（如跌倒、撞擊）、骨折、脫臼，或接受過肩部手術的人，罹患五十肩的風險也較高。這是因為受傷或術後的固定、活動減少，容易導致關節囊沾黏。

6. 姿勢不良、肩膀過度使用或缺乏活動者

日常生活中長期姿勢不良、肩部過度使用（如某些需要反覆舉手的職業或運動員），或因其他原因（如手臂骨折打石膏）導致長期缺乏肩部活動，都可能使肩關節的功能逐漸減退，最終誘發五十肩。

三、五十肩會出現哪些症狀？五十肩病程發展的 3 階段、自我檢測方法

五十肩的發展過程通常可分為 3 個主要階段，每個階段都有其特徵和持續時間。了解這些階段特點，再搭配簡單的居家檢測法，有助於及早辨識病情並尋求專業協助。

📝五十肩病程發展的 3 階段

階段 1. 漸凍期

這是五十肩的初期階段，可能會持續約 6 週到 9 個月。在漸凍期，肩膀會出現持續疼痛的症狀，尤其在活動時，疼痛會更加劇烈。隨著肩膀的疼痛加劇，肩關節的活動範圍也會逐漸受限，像是手臂抬舉的高度明顯降低。

階段 2. 冰凍期

進入冰凍期後，雖然疼痛可能會有所減輕，但肩部的僵硬感會變得更加嚴重，活動範圍極度受限，讓人感覺像是肩膀被「冰凍」住一樣。

許多日常動作，例如梳頭、穿脫衣服、洗澡、伸手拿高處物品，甚至是女性扣內衣等，都會變得非常困難，或根本無法完成。這種嚴重的活動限制可能會持續 4 到 12 個月，並嚴重影響生活品質。

階段 3. 解凍期

解凍期是五十肩的最後階段，這時肩膀的僵硬感會逐漸緩解，疼痛也會慢慢減少。根據每個人的體質和自我修復速度，解凍期的持續時間可能會從 6 個月到 2 年不等。

當你發現自己出現任何五十肩的早期症狀時，強烈建議儘早就醫診斷並接受治療，確保病情得到有效處理，並最大化肩關節功能的恢復。

📝五十肩自我檢測方法

五十肩比較明顯的特徵就是「全方位」活動受限，藉由以下 5 個簡單的居家動作，你可以快速檢測關節的靈活度，判斷肩膀是否正在發出求救訊號。

• 舉手投降：嘗試將雙手向上高舉，觀察手臂是否能自然貼近耳朵。五十肩患者在向上舉起的時候，容易感覺肩膀前側或深處有劇烈的牽扯感，甚至需要歪頭或側身來代償高度。

• 反手摸背：模仿扣內衣或抓背的動作，由下往上伸向背後，試著觸碰對側肩胛骨下緣。如果手指高度連腰際線都沒辦法跨越，代表關節囊內旋功能已經出現明顯沾黏。

• 梳頭洗頸：手掌繞過頭後方，摸向後頸或對側耳朵，類似梳頭或洗頭的姿勢。假如手肘無法自然向外張開，或是在轉動過程中有僵硬感，就是外旋受限的徵兆。

• 跨肩擁抱：把患側手臂橫跨胸前，嘗試摸向另一側的肩膀後方，並用另一手輔助輕壓。五十肩患者在進行這個動作時，會覺得肩關節外側有嚴重的緊繃感，難以順利貼合胸部。

• 大字型側抬：站直、將雙臂由身體兩側緩慢平舉呈大字型，可以對著鏡子觀察，患側手臂在上升至 60 到 120 度之間有無明顯痛感，或是兩邊肩膀呈現高低不對稱的狀態。

倘若以上動作有超過 2 項讓你感到明顯吃力或疼痛，則建議諮詢專業醫師。

四、五十肩看哪一科？如何治療？相關常見問題全解答

（一）治療五十肩應該要看哪一科呢？

如果你有五十肩困擾，建議可以尋求「疼痛科」的幫助。疼痛科專門診斷和治療各類急性與慢性疼痛，對於五十肩這種持續性的疼痛和活動障礙，疼痛科能提供長期、專業且全面的治療方案，幫助患者恢復肩關節的靈活度。

（二）五十肩有哪些治療方式？

五十肩的治療目標主要有 2 點：緩解疼痛和恢復肩關節的活動度。治療方式會根據病程階段和嚴重程度而有所不同。通常，會優先採取保守治療，若保守治療效果不理想，才會考慮手術治療。

📌藥物治療

• 口服止痛消炎藥：如非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），能有效緩解疼痛和發炎。

• 肌肉鬆弛劑：有助於緩解肩部肌肉的緊繃。

📌物理治療

• 熱敷或冷敷：緩解疼痛和放鬆肌肉。

• 電療、超音波治療：有助於深層組織修復並達到止痛效果。

• 徒手治療：由物理治療師以「深層按摩、關節鬆動術、關節囊牽拉術」等專業手法，針對僵硬的肩關節囊進行精準的物理干預，藉由特定角度和力道的震動或推拉，鬆動因發炎產生的纖維沾黏，幫助關節內部找回滑動的空間。

• 運動治療：透過一系列循序漸進的關節活動度訓練（如鐘擺運動、爬牆運動）及肌力強化運動，幫助恢復肩部功能。

📌注射治療

• 類固醇注射：將少量類固醇直接注射到肩關節囊內，可迅速減輕發炎和疼痛，改善關節活動度。

• 增生療法：將高濃度葡萄糖水、PRP（自體血小板血漿）、PLT（生長因子凍晶）、羊膜生長因子、骨髓抽吸濃縮液（BMAC）等注射至受損的肌腱、韌帶或關節囊中。其原理是人為引發微小的「受控發炎」，藉此誘發身體啟動自然的修復反應，強化脆弱或慢性勞損的組織結構。在超音波引導下，醫師能確保藥劑準確抵達沾黏處，從根源修補受損區塊、提升關節穩定度。

• 微細血管栓塞術：當關節或軟組織發炎時，身體會產生新的微細血管來增加血液供應，但這些新生的血管旁也常伴隨著疼痛神經。這些異常血管會形成一個惡性循環，不斷加劇發炎和疼痛。微細血管栓塞術的原理就是透過影像導引，將極細的導管從手腕或鼠蹊部的動脈送入，精準地找到並栓塞這些異常的微細血管。當異常血管被阻塞後，發炎反應會減輕，連帶疼痛感也會大幅緩解。

📌手術治療

當保守治療效果不佳，或肩關節沾黏嚴重影響日常生活時，醫師可能會考慮手術治療。手術過程中會在肩膀處切開小切口，並置入關節鏡，將沾黏的關節囊鬆解，並注射防沾黏藥物，減少復發風險。

五、五十肩復健多久會好？解答五十肩治療常見疑問！

Q1：五十肩復健多久會好？

一般而言，五十肩的整體病程可能會持續半年至 2 年。但若配合積極治療，可以大幅縮短恢復時間，通常可在 3 到 6 個月內達到康復。

Q2：五十肩可以在家按摩嗎？

按摩有助於放鬆肌肉，對舒緩五十肩的僵硬和不適有所幫助。不過，按摩時應注意力道和位置，建議在專業醫師的指導下進行。如果在按摩過程中肩部疼痛加劇，應立即停止，避免過度按壓或強力按摩，造成二次傷害。

Q3：五十肩患者有哪些禁忌事項不能做？

五十肩患者應注意以下禁忌事項，以免病情加重或影響康復：

• 強忍疼痛，不活動或過度保護：雖然疼痛難忍，但完全不活動會使關節沾黏更加嚴重。應在醫師或治療師的指導下，在疼痛可承受範圍內進行溫和活動，避免完全靜止。

• 用力拉扯或甩動手臂：突然或不當的強力拉扯、甩動手臂可能會導致關節囊撕裂或其他組織損傷，反而會加重病情。

• 長時間維持同一姿勢：無論是工作還是休息，都應避免肩部長時間維持靜止不動或不良姿勢。建議定時起身活動，幫助肩膀肌肉放鬆。

Q4：五十肩復健推薦運動有哪些？

五十肩忌諱「痛而不動」，容易引發關節囊沾黏惡化，規律的居家復健運動就像是為生鏽的齒輪定期注入潤滑油，重點在於「小量、多次、溫和」，逐步擴張受限的關節空間，有空時不妨多多練習下列 5 個動作：

• 鐘擺運動：身體微微前傾，一隻手扶著桌緣支撐，讓患側手臂自然垂下，不靠肩膀肌肉發力，而是利用身體微微地前後左右晃動，帶動手臂像時鐘擺錘一樣自然畫圓圈，以地心引力牽引關節、緩解緊繃感。

• 背後毛巾操：雙手各抓毛巾一端放在背後，好的手在上、患側手在下（類似洗澡搓背的姿勢），由上方的手慢慢向上拉動毛巾，帶動下方的患側手往上延伸，直到感覺緊繃後停留 15 秒，幫助恢復「手摸後背」的功能。

• 手指爬牆運動：面對牆壁站立，患側手指尖觸碰牆面，像蜘蛛一樣慢慢向上「爬升」，當手臂抬高到微痠或繃緊的極限時，停住 10 秒，並在牆上記下高度作為每日目標、追蹤抬手角度有無進步。

• 跨肩水平拉伸：將患側手臂橫跨胸前、平伸向對側，另一手勾住患側的手肘並緩緩向身體這側壓下，應留意過程中肩膀要自然下沉、不要聳肩，能夠明顯感受到肩關節後側深處獲得深度延展。

• 門框擴胸運動：站在門口，把患側手肘彎曲成 90 度，以前臂貼住門框邊緣，跨步移動、身體重心緩慢朝前，利用門框的阻力來伸展肩膀前側和胸大肌，校正因長期疼痛所致的駝背、圓肩代償姿勢。

提醒大家，所有的復健運動應以「微酸感」為標準，若是產生尖銳劇痛請立即停止，同時別忘了尋求醫師評估檢查，以防越做越嚴重。

六、如何預防五十肩？5 大生活好習慣帶你遠離肩膀僵硬疼痛！

五十肩的發生多半是長時間的微小損傷、血液循環不良累積所引發，與其在關節「石化」後才辛苦復健，不如從日常生活中的細節著手，維持肩關節的潤滑度及彈性。參考下方 5 個簡單的預防對策，讓生活不再卡關：

• 全方位的潤滑運動：別讓肩膀一直固定在同一個角度！每天至少進行 1 次全面性的肩部旋轉，包括向上伸展、向後擴胸、向內環抱，防止組織因疏於活動而產生沾黏。

• 拒絕冷氣直吹肩膀：在冷氣房工作或睡覺時，應避免出風口直接對著肩膀吹，推薦披上一件薄外套或小蓋毯，保持肩膀「適溫」、維持良好的血液循環，否則低溫可能造成局部血管收縮、肌肉緊繃，進而誘發慢性發炎。

• 優化工作姿勢＆視線高度：總是保持「圓肩」或「駝背」的姿勢嗎？這些動作十分容易擠壓到肩關節空間。用電腦時應確保螢幕高度和視線平行、手肘有支撐物，預防肩膀因長期懸空、聳肩而過度勞損，從源頭減少發炎的機率。

• 睡眠姿勢的壓力分散：「側睡」經常壓迫同一側肩膀、擾亂局部供血，睡覺時建議定時更換姿勢，或是在腋下的地方墊個小枕頭支撐手臂，減輕肩膀和床墊間直接受壓的力道。

• 搬運重物的重心調整：從高處拿東西或搬運重物之際，切記不要只靠手臂的力量「硬扯」，應該先最大限度靠近目標物、善用雙腿和核心發力，同時留心肩膀不可瞬間猛力扭轉，以免微小撕裂傷引起後續的沾黏反應。

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